TEST DE RELAJACIÓN

DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis	x		1
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo		x
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x
Consumo de alcohol		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		Danzas

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x			x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		CELULAR, TABLETS,  PORTÁTIL		x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	x		CAMINATAS, PASEOS, EJERCICIOS AEROBICOS			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	x		Danzs		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso		67
Talla		1.61
Pulso en reposo
Frecuencia cardíaca máxima
Índice de masa corporal (IMC)		25.8
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica		14vtas	14vtas
Fuerza de brazos			30
Fuerza de piernas			36
Fuerza abdominal			26
Flexibilidad			5 cm
Velocidad máxima			9.44Sg

NOMBRE DEL PLAN:

TU VIDA SALUDABLE IMPORTA

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

POR QUE: Para mi el plan de estilo de vida saludable es como empezar una nueva etapa para mi vida saludable,mejorar mi alimentación y tener una gran actitud física. Quiero que mi alimentación mejore cada día mas. PARA QUE: integrándome mas con los grupos de actividad física dejar mas atrás las tecnologías como mi celular, televisor y mi play MOTIVOS: Quiero aprender mas de este plan de estilos de vida saludable para tener una vida sana durante mi vida para ser una gran persona con buenos hábitos y una buena salud

BENEFICIOS: Con el diseño de plan de estilos de vida saludable puede lograr mejorar mi salud mental y física, la prevención de enfermedades crónicas tales como: obesidad o diabetes, tener una mejor alimentación( nutricional y saludable)  META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo

LOGRAR Seria un gran cambio con una buena alimentación cada día mas haciendo rutinas de ejercicios para que mi salud siga cada día mejor y lo mas importante cuidar mi salud con alimentos sanos como frutas verduras y hortalizas.

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :   Frutas, verduras,lácteos

Grupos de alimentos para disminuir el consumo :Grasas y dulces

Grupos de alimentos para aumentar el consumo :Frutas y hortalizas

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):Danzas

Frecuencia: DÍA POR MEDIO

Duración:  2 HORA

Intensidad: :    DE 5:30 A 7:30 PM

OTROS HÁBITOS

1- DISMINUIR EL USO DE MIS APARATOS ELECTRÓNICOS COMO EL CELULAR YA QUE LO UTILIZO MUCHO

2-AUMENTAR EL USO DE LA CEDA DENTAL YA QUE CASI NO LA USO

3-  MANEJAR UNA POSTURA ADECUADA POR QUE EN OCASIONES MI POSTURA ES MUY MALA  ANTE LAS PERSONAS O CUANDO ME ENCUENTRO SOLA